Muitas pessoas após serem infetadas e hospitalizadas por COVID-19 necessitam de reabilitação específica uma vez que desenvolvem sequelas físicas e psicológicas que podem perdurar durante vários meses.

A Organização Mundial de Saúde incentiva a prática de um conjunto de estratégias que visam minimizar o impacto e a duração destas sequelas, para que a pessoa possa gradualmente readquirir a sua independência e confiança na execução de atividades da vida diária.

1. Gerir a falta de ar

É comum sentir falta de ar ou cansaço fácil após hospitalização ou infecção por COVID-19, devido ao período em que se encontrou fisicamente menos ativo, ou mesmo acamado. Esta sensação de falta de ar deve melhorar gradualmente, mas pode ser importante adoptar algumas posições específicas e/ou realizar alguns exercícios para ajudar na sua gestão.

Nota importante: Se a dificuldade respiratória aumentar e não melhorar com as posições/exercícios realizados é fundamental contactar o seu médico/professional de saúde.

 

2. Exercício físico

O exercício físico é uma componente essencial na recuperação após COVID-19, uma vez que permite aumentar a força muscular, reduzir a sensação de falta de ar, melhorar o equilíbrio e coordenação, aumentar os níveis de confiança e diminuir o stress.

Regras essenciais:

• Aquecimento antes de realizar exercício físico, e arrefecimento após o mesmo.
• Vestir roupa confortável e calçado desportivo adequado.
• Fazer exercício pelo menos 1 hora depois da última refeição.
• Beber bastante água.

Nota importante: Se sentir algum dos seguintes sintomas não realize exercício físico, ou pare o exercício que estiver a realizar:

• Má disposição ou náuseas;
• Tonturas;
• Dificuldade respiratória severa;
• Dor ou aperto no peito;
• Aumento de dor.

 

3. Gerir atividades do dia-a-dia

É muito importante voltar a tornar-se ativo depois de um episódio de COVID-19, contudo numa fase inicial pode ser bastante complicado pela sensação de cansaço fácil, falta de ar e fraqueza muscular.

Algumas destas estratégias podem ajudar:

• Ajustar expectativas: definir objetivos realistas para o dia a dia. Quando a sensação de cansaço é muito elevada, tarefas como levantar-se da cama, tomar banho ou vestir-se podem ser extremamente exigentes. Vamos começar com uma tarefa de cada vez.
• Economize a sua energia: Quando possível, tente realizar tarefas diárias na posição de sentado e evite tarefas que requeiram estar de pé, agachado ou dobrado por muito tempo.
• Deixe as outras pessoas ajudarem: Principalmente em tarefas mais exigentes, como ir às compras, cozinhar ou conduzir.

 

4. Gerir o stress, ansiedade e depressão

Num episódio de COVID-19, quer se tenha sido hospitalizado ou não, pode ser um momento de grande tensão, ansiedade e medo. Quanto maior a severidade dos sintomas, por norma, maiores os efeitos psicológicos associados.

Algumas estratégias que podem ajudar nesta fase:

• Sono de qualidade. Dica: minimizar a ingestão de nicotina, cafeína e bebidas alcoólicas.
• Comer bem e de forma saudável.
• Realizar exercício físico de forma regular.
• Continuar em contato com família e amigos, mesmo que não presencialmente.
• Realizar atividades que considere relaxantes, como ioga, ouvir música, ler ou meditação.

Veja nas nossas redes sociais vídeos com exercícios e posicionamentos que podem aliviar a falta de ar, assim como alguns exercícios de fortalecimento muscular.

Procure o seu médico ou professional de saúde para aconselhamento mais específico ou se os seus sintomas piorarem.

Cuide de si e dos seus! Fique em segurança!