Teletrabalho no período de Isolamento: Cuidados com a postura

Está em teletrabalho no período de isolamento e sente dor nas costas ou no pescoço por passar muito tempo sentado? Então este artigo é para si!

Que cuidados deve ter com a postura enquanto está em teletrabalho?

Tendo em conta o plano de emergência pelo qual todos estamos a passar, a maioria de nós enfrenta uma realidade até então pouco familiar, o Teletrabalho. Esta realidade obriga-nos a passar a maior parte do tempo sentados em frente ao computador e/ou no sofá! Muito provavelmente com fracas condições ergonómicas e em posturas mantidas, podendo assim desencadear dores ao longo da coluna.

Que exercícios são recomendados no período de teletrabalho?

Para evitar esta sintomatologia, deixamos-lhes algumas estratégias simples que pode pôr em prática no seu dia-a-dia.

5 estratégias evitar dores nas costas:

1- Enquanto estiver sentado, evite permanecer na mesma posição por muito tempo

Vá variando a posição das costas, pernas e braços. Apesar das crenças comuns relativas a uma “boa postura”, os estudos de hoje apontam que não existe uma postura considerada correta. Por isso, evitar posturas consideradas “incorretas” não previne dores nas costas! Diferenças posturais entre indivíduos devem ser consideradas normais, quer por diferenças na curvatura da coluna, quer por crenças associadas ou estados emocionais.

2- Mexa-se regularmente, levante-se e caminhe

Estar sentado na mesma posição mais do que 30 minutos seguidos não é perigoso nem deve ser sempre evitado, contudo estar mais ativo pode ser benéfico no sentido de evitar momentos de dor ou desconforto.

3- Aproveite as pausas para alongar

Faça exercícios para os músculos do pescoço, dos braços, costas e pernas. Experimente manter o alongamento de cada músculo/grupo muscular por períodos de 20 segundos e repetir esse mesmo alongamento 3 vezes. Pode consultar nas nossas redes sociais alguns exemplos de alongamentos.

4. Pratique atividade física regularmente

Traz inúmeros benefícios à sua saúde física e mental.

5. Procure estratégias para otimizar o “novo” local de trabalho.

Por exemplo, ter o monitor do computador ao mesmo nível que os olhos evita sobrecarregar o pescoço. Procure ter os braços apoiados na mesa sem elevar os ombros, assim como os pés bem apoiados no chão.

 

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Tome a iniciativa pela sua saúde – por si e pelos seus.