É um método de exercício físico que tem como objetivo promover o aumento de tónus da musculatura abdominal, musculatura posterior do tronco e musculatura do pavimento pélvico, baseado em exercícios posturais e respiratórios associados a uma diminuição da pressão intra-abdominal.
Tem como princípios a reeducação postural e a tonificação muscular e portanto é considerada uma ferramenta de treino, de reabilitação, de prevenção e também estética.
Quais são os Benefícios da Ginástica Hipopressiva?
A ginástica hipopressiva surge como um método único no mundo do treino. Este método, ao provocar um efeito tipo “sucção”, dá ao corpo um sistema de estabilização potente para gerir as pressões intra-abdominais, o que irá:
- Normalizar o tónus muscular dos músculos posturais (diafragma, musculatura estabilizadora, musculatura abdominal e do pavimento pélvico) para que fiquem em equilíbrio;
- Melhorar a postura (e com ela, as dores nas costas e pescoço);
- Prevenir as disfunções do pavimento pélvico (p.ex. incontinência urinária de esforço e prolapsos);
- Prevenir o aparecimentos de hérnias (abdominais e discais);
- Reduzir o perímetro da cintura através da melhoria do tónus muscular abdominal;
- Melhorar a performance desportiva;
- Reduzir o stress e ansiedade ao aumentar o foco na respiração e diminuir a frequência respiratória.
Em que consistem os exercícios Hipopressivos?
Cada exercício é composto por 3 elementos:
- Postura;
- Respiração;
- Apneia/Aspiração Diafragmática.
Os exercícios são executados com uma apneia no final da fase expiratória do ciclo respiratório, durante a qual fazemos a aspiração diafragmática, e podem ser combinados com movimentos dos membros ou ser utilizados isoladamente, dependendo do objetivo.
Numa fase inicial irá aprender a respiração adequada, de seguida irá começar a utilizar a aspiração diafragmática de modo a adaptar-se à técnica, dominar a base e progressivamente irá iniciar as posturas de cada exercício.
O método contempla uma sequência de exercícios que devem ser adaptados às necessidades individuais de cada praticante, objetivos pessoais e nível de treino.
Contra-Indicações:
Não há contra-indicações absolutas à realização do método Hipopressivo, mas como qualquer outro tipo de exercício físico há condições às quais temos de prestar mais atenção, como:
- Hipertensão arterial;
- Pré-existência de Hérnias Abdominais;
- Doença Pulmonares;
- Problemas cardíacos;
- Processos inflamatórios abdominais graves;
- Gravidez (requer avaliação especializada!).
Antes de iniciar qualquer tipo de prática de exercício físico deve consultar um médico ou profissional de saúde de modo a avaliar possíveis contra-indicações pessoais.
A ginástica hipopressiva não substitui os restantes tipos de treino, mas é um complemento excelente para dar maior capacidade ao corpo de fazer face às pressões do dia-a-dia (espirros, tosse, riso, carregar pesos, esforços, treino hiperpressivo, etc)!
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